Простые упражнения для спины

  • stroyboks
  • 23 августа 2015
  • VN:F [1.9.16_1159]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
Простые упражнения для спины

По статистике боль в спине — третья по частотности причина потери трудоспособности. Впереди только ОРВИ и грипп. Этим фактом нельзя пренебрегать, когда приходит время собирать урожай и переносить целые корзины яблок или мешки картошки.

Движение — это жизнь

Одной из причин болей в спи­не является длительное нахожде­ние позвоночника в одном поло­жении. Если вы долго работаете в огороде в одной и той же позе, то в отдельные участки спины пере­стает поступать достаточное ко­личество крови. В результате по­является недомогание. Избежать его нетрудно: нужно регулярно менять положение тела и давать позвоночнику отдохнуть.

В перерывах между рабо­той можно лечь на пол — имен­но твердую поверхность, а не на мягкую кровать! — и дать спине расслабиться. Быстро привести позвоночник в тонус поможет вис на турнике. При кропотливой ра­боте на земле (посадка, прополка, окучивание) лучше чередовать позы — после сидения на невысо­кой скамейке можно постоять на коленях (для удобства исполь­зуют пластиковые наколенники или полиуретановый коврик).

Избежать излишнего «пе­региба» во время сбора урожая с кустов можно с помощью стула с удобной спинкой, которая поз­волит спине принять более есте­ственное положение.

Если же вы чувствуете, что спина уже «затекла», остере­гайтесь резких движений: плав­но и медленно поменяйте позу и разомните мышцы, помогая себе руками.

Тяжести за счет рук и ног

Решили героически переко­пать огород в одиночку за один день? Ваша спина может не оце­нить подвига и уйти на недель­ный «больничный» из-за физиче­ского перенапряжения. Учитесь слушать свой организм.

Не поднимайте чрезмерно тя­желых предметов. Но поскольку на огороде не избежать тяжестей, то поднимать их нужно только с прямой спиной за счет мышц ног и рук. А лучше вообще катить и толкать их, но не тянуть на себя.

При малейших признаках боли остановитесь и помогите спине: выпрямитесь, помассируй­те напряженный участок, разо­трите обезболивающим и разо­гревающим гелем. И ваша спина скажет вам спасибо.

Сквозняк — враг

Достаточно даже небольшого сквозняка, чтобы вывести спину из строя. Поэтому во время рабо­ты очень важно держать спину в тепле: следите за тем, чтобы пояс­ница не оголялась при наклонах, а в холодную и ветреную погоду надевайте плотную непродувае- мую одежду.




Мягкая поддержка

Не поспоришь, дача требует садово-огородных рекордов, оста­новиться невозможно. Остается лишь обеспечить спине макси­мальную поддержку — восполь­зоваться специальными эластич­ными поясами или корсетами, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах. Такой пояс поможет позвоночнику сохранить правильное положение во время работы, сбережет тепло и возьмет часть нагрузки на себя, поддерживая вашу спину в труд­ную минуту.

Простые упражнения в поддержку спины

Начать упражнения можно с обычных наклонов вперед и в стороны из положения стоя. Уже через неделю ежедневных упражнений ваша спина ощутит себя совершенно по-новому. После чего можно переходить к «продвинутому» уровню: глубоким наклонам и «лодочке» из положения лежа на животе и другим упражнениям.

Простые упражнения для спины

Простые упражнения для спины

Возможно, Вас заинтересует:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.