Повышение стрессоустойчивости

  • stroyboks
  • 27 августа 2015
  • VN:F [1.9.16_1159]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
Повышение стрессоустойчивости

Стресс сегодня стал явлением привычным и, в какой-то мере, повседневным. Объяснения этому простые — динамичность жизненного ритма, повышенная амбициозность современных людей и стремление добиться жизненного успеха. А еще, в дополнение к этому, — сложная экологическая обстановка, отсутствие возможности соблюдать режим, электромагнитные поля, окружающие нас со всех сторон… Приспособиться к постоянным изменениям окружающей среды, характерным для нынешнего времени, человеческий геном так быстро не способен, и любой оказывается недостаточно защищенным перед ними. Страдает же, в первую очередь, нервная и психическая составляющая человека.

Биохимия страха

Психологи считают: стрессы часто оказываются настолько сильными, что человек на их почве заболевает аутоиммунными заболеваниями, начинает страдать хронической бессонницей, депрессиями, а иногда и вообще решает уйти из жизни.

Успешность мер, которые мы предпринимаем, чтобы противостоять перенапряжению, принято называть стрессоустойчивостью.

Во время реакции на стрессовую ситуацию в человеческом организме происходит целый комплекс физиологических и биохимических реакций. Так обозначается и выражается оборонительное действие, которое называется «реакция борьбы и бегства», сформированное за долгий период человеческой эволюции. У наших предков эта реакция возникала мгновенно, что и обеспечивало им максимальную мобилизацию сил для того, чтобы бороться с врагом или спасаться от него бегством.

2015-08-27_11-53-21

Избежать стресса невозможно, да и не всегда нужно. Стресс умеренной силы тренирует и закаляет психику, подготавливая ее к более серьезным случаям внешнего вмешательства.

Понятие об интенсивности и переносимости стресса отличается для каждого человека, так как каждое происшествие может переживаться людьми по-разному, с учетом их приоритетов и опыта. Обобщать для всех, какого стресса нужно избегать, а какой, скорее всего, пойдет на пользу — невозможно.

Устойчивость к стрессу выражается, в первую очередь, в способности выполнить свою задачу в условиях, когда сделать это мешают. Например, отвлекая или подавляя психически. Проявляется она в любых сферах нашей жизни, начиная от конфронтации между одноклассниками, встречи с хулиганами на темной улице — до проблем в бизнесе с высокой конкуренцией.




2015-08-27_11-53-37Сама по себе стрессоустойчивость универсальна, поэтому развить ее можно разными способами: на интенсивных физических тренировках, например, при занятиях боевыми искусствами. Полученный навык, сформировавшийся под влиянием физической выносливости, будет работать и в других сферах, например, на экзамене. Можно натренировать стрессоустойчивость и интеллектуальными методами, используя методику брейнрингов, когда за ограниченное время нужно выдать интересное интеллектуальное решение. Позже навыки можно будет применять и в бизнесе, и в спорте.

Писатель Владимир Резун (В. Суворов) описывал занятия по развитию стрессоустойчивости для спецслужб ГРУ. Человеку дается двухминутное задание: провести какие-либо манипуляции с выданным текстом. Например, подчеркнуть в нем определенную букву. И, как только он приступает к работе, его всеми силами пытаются отвлечь и сбить, подавая разнообразные противоречивые команды, предположим: «поставь галочку над «а»», «обведи «с», и так далее. Но и это не все: кто-то в это время и вообще может толкнуть под руку или поставить кляксу на лист. Насколько верно человеку удастся выполнить первоначальную задачу, зависит только от степени его стрессоустойчивости.

Преимущества, которые дает устойчивость к стрессу

  • Физическое здоровье. Человек, способный противостоять стрессу, устойчив к неврозам. Такая устойчивость значительно повышает иммунитет, препятствует развитию депрессий, нарушений сна, других физических недомоганий.
  • Гармония в жизни. Спокойствие внутри нас способствует спокойствию и миру вовне.
  • Созидательная деятельность. Снижение до минимума невротических и депрессивных проявлений позволяет вместо борьбы с последствиями стресса направить силы на создание чего-то нового, полезного или приятного.
  • Позитивный взгляд на мир.

2015-08-27_11-54-07

Какими мы бываем…

В общепринятой теории принято выделять несколько групп людей:

Стрессоустойчивые

Их психика хорошо защищена от негативных стрессовых воздействий. Такие люди хорошо переносят любые изменения внешней среды, в том числе, и негативные;

Стрессотренируемые

Люди, которые легко переносят регулярные, но нерезкие перемены. Они, как правило, соглашаются лишь на медленные постепенные изменения, а более резкое и интенсивное вмешательство приводит к нервному истощению и даже депрессиям;

Стрессотормозные

Они устойчивые в своих жизненных принципах и достаточно терпимые к внешним изменениям. Им проще перенести резкие, но быстрые перемены, чем целую серию мелких трансформаций. Если же стрессовые вмешательства следуют постоянно, одно за другим, это серьезно выбивает таких людей из колеи, вызывая у них нервные срывы;

Стрессонеустойчивые

Они не только не умеют приспосабливаться, но и не любят менять своего поведения.

При определении стрессоустойчивости, говорят психологи, часто допускается такая ошибка: человека относят к устойчивым только из-за того, что он не показывает свои переживания и отрицательные эмоции окружающим.

Но ведь этот человек может иметь хорошие актерские способности и быть тактичным — и при этом серьезно переживать, быть подавленным и расстроенным. Не стоит копить в себе негативные эмоции: стрессовые ситуации нужно прорабатывать, давая эмоциям выход.

2015-08-27_11-53-55

Принципы повышения стрессоустойчивости

Степень стрессоустойчивости генетически обусловлена, но вполне поддается тренировке. Есть несколько основных принципов ее повышения.

Первый — устранение тех факторов, которые вызывают негативные эмоции и стресс. Работу можно поменять на ту, заниматься которой будет интересно и приятно. Партнера выбрать так, чтобы не чувствовать давления в паре и свободно развиваться. Такие перемены поспособствуют выработке эндорфинов — эффективных помощников в борьбе со стрессом. Намного меньше подвержен стрессу человек, который психологически готов к переменам.

Еще один принцип — анализ своей реакции на тот или иной стрессовый фактор, а затем и их устранение, начиная с тех, которые расстраивают и выбивают из колеи больше остальных. Допустим, какие-то из них изменить достаточно трудно. В этом случае поможет изменение отношения к ним.

Не все знают, что справиться со стрессом и его последствиями поможет стресс другого типа. Например, сложные походы, купание в проруби или экстремальный спорт. Это как раз те виды стрессов, которые позволят сконцентрироваться и способны научить приспосабливаться к меняющимся условиям.

Многие крупные компании, подбирая сотрудников, проводят для них тесты, определяющие стрессоустойчивость. Это очень важно для профессий, в которых необходимо контактировать с разными клиентами, в том числе, и не слишком воспитанными и тактичными. Относится это к профессиям журналистов, продавцов-консультантов, врачей, полицейских и др.

Первые шаги: учимся стрессоустойчивости

  • Стрессам, возникающим на работе, будет намного легче противостоять, если повысить свою квалификацию и стать профессионалом, мастером своего дела. Чем больше умеет и знает человек в своей специальности, тем легче он справляется с нехваткой времени и с ответственными поручениями.
  • Вести здоровый образ жизни, заниматься фитнесом, йогой или другими видами физической активности. Обязательно выбираться на природу или хотя бы в бассейн, делать зарядку и использовать дыхательные техники.
  • Самое простое дыхательное упражнение, помогающее справиться со стрессом: медленный вдох на 6 секунд, задержка дыхания на 6 секунд, и затем медленный выдох, тоже на 6 секунд. Повторить не менее пяти раз.
  • Изучить приемы тайм-менеджмента, планировать важные дела, уметь отделять важные и срочные дела от тех, которые могут подождать. В работе делать короткие перерывы, во время которых стараться максимально расслабиться, читая что-то интересное, слушая музыку или рассматривая красивые фотографии.
  • Стараться не планировать рабочие мероприятия на выходные дни. Эти дни — только для отдыха.
  • Накапливать опыт поведения в стрессовых ситуациях, анализируя каждую из них и выделяя причины возникновения, способы разрешения и последствия.
  • Оценивать стрессовую ситуацию нужно взвешенно, не впадая в крайности: или «меня это вообще не касается», или неконтролируемая паника.
  • Прислушиваться к своему внутреннему состоянию и наблюдать за окружающими людьми. Любая стрессовая ситуация не случается неожиданно: при желании можно заметить ее приближение и постараться принять меры заранее.

Еще несколько рекомендаций для повышения стрессоустойчивости от австралийских психологов:

  • полдня в неделю надо проводить так, как хочется;
  • каждый день говорить своим близким теплые и хорошие слова. На
  • верняка вы тоже получите теплые слова в ответ, а тепло от близких людей очень помогает противостоять стрессам любого уровня;
  • минимум два раза в неделю нужно заниматься спортом. А еще — пить больше воды и съедать в день по одному банану. Там много витаминов и микроэлементов, к тому же, он имеет большую энергетическую ценность;
  • один раз в неделю хорошо бы делать то, что приятно, но неполезно. Например, немножко нарушить режим дня или диету
  • контролировать стресс помогает ведение личного дневника, в который можно записывать разные мелочи и подробности, привлекшие ваше внимание в течение дня;
  • желательно пользоваться телефоном с записывающим устройством, это позволит сохранить нужную информацию и не беспокоиться из-за любого звонка. Хорошо бы постоянно помнить, что на некоторые звонки отвечать не стоит, а некоторые письма даже лучше и не распечатывать. Ведь часто бывает, что чужие люди отбирают целые часы времени, заставляя других заниматься тем, что им не по душе;
  • если вы расстроены или ощущаете гнев, займитесь интенсивной физической работой: переставьте мебель, вскопайте грядку. Хорошо бы выбраться на природу и громко покричать там, где никого нет. Это отлично способствует снятию стресса;
  • старайтесь пользоваться помощью друзей и знакомых: иногда можно, не стесняясь, рассказать им о своих проблемах и ощутить их поддержку.

Возможно, Вас заинтересует:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.