Осеняя сезонная депрессия

  • stroyboks
  • 14 ноября 2015
  • VN:F [1.9.16_1159]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
Осеняя сезонная депрессия

Осень — коварное время года: небо серое, дни становятся все короче. И большая часть населения уже с октября начинает ощущать себя не в своей тарелке. Психологи называют такое состояние сезонной депрессией. В какой степени вы ей подвержены? Или же хандра вам нипочем? Специально для вас профессиональные психологи составили тест.

Что именно вызывает сезонную депрессию? На эту тему в научной среде сломано немало копий. Самая популярная теория — она возникает из-за нарушения хронобиологических ритмов. Солнечных дней становится все меньше, интенсивность света снижается, и организм все это принимает за сигнал подготовки к зимней спячке. Увы, она невозможна при ритме жизни современного горожанина.

Не секрет, что даже после перевода стрелок на час, мы все равно живем не по астрономическому, а по искусственному времени: ложимся спать раньше, чем нужно, встаем тоже раньше, едим и вовсе не по расписанию. Отсюда и общая вялость и разбитость организма в межсезонье. Впрочем, это не единственный симптом. Проверьте себя — насколько сильно вы подвержены сезонной депрессии?

Тест «подвержены ли вы осенней хандре»

За каждый ответ «Да» начисляется 2 балла. За ответ «Иногда» — 7 балл. Ответ «Нет» приравнивается к 0 баллов.

1. С сокращением светового дня вас постоянно одолевает чувство безнадежности, тревога, тоска, хотя внешних причин для этого нет.

Да Нет Иногда

2. Вы отказываете друзьям во встречах, предпочитая проводить в одиночестве больше времени, чем обычно.

Да Нет Иногда

3. Вы испытываете трудности с засыпанием, суточный ритм сдвигается к вечеру: к полуночи вы ощущаете настоящий подъем сил, хотя утром с трудом поднимаетесь с кровати.

Да Нет Иногда

4. Осень — это время, когда весь день хочется спать.

Да Нет Иногда




Ответы

7-10 баллов

Ученые считают, что не меньше 40% населения Земли подвержено сезонной хандре, и вы не исключение. Сокращение светового дня, возрастающая нагрузка, отсутствие свежего воздуха влияют на вас сильнее, чем на многих людей из вашего окружения, и это не добавляет оптимизма. Однако с осенней тоской можно и нужно бороться.

Старайтесь больше времени проводить на улице. Даже если на улице пасмурно, вы все равно получите необходимую порцию дневного света. К сожалению, мы не можем «запастись» его энергией — стоит вернуться в помещение, как весь эффект сходит на «нет». Поэтому гуляйте как можно больше. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, следя за тем, чтобы вы получали все необходимые витамины и микроэлементы. Это поможет оставаться энергичными, несмотря на потребность организма в углеводных и сладких продуктах.

И главное, не отворачивайтесь от друзей, даже если вам кажется, что лучше провести вечер в одиночестве. Устройте совместные посиделки или выберитесь в кино — это поможет разогнать тоску и подарит новые силы.

3-6 баллов

Вы успешно противостоите приступам сезонной тоски, но иногда даете слабину.

Даже если вы еще не почувствовали проявления симптомов болезни, начинайте с приходом осени посещать сеансы светолечения, особенно, если нет возможности уехать на отдых после дождливого лета в городе.

Уделяйте внимание себе и своим близким, проводите с ними больше времени. Осень — прекрасная пора, но горожане часто не замечают этого — особенно когда спешат промозглым утром на работу под проливным дождем. Постарайтесь выбраться на выходные в парк, сделайте одну из тех фотографий среди деревьев и листьев, которые есть у всех и каждого, и напомните себе, что в каждом сезоне есть свои плюсы и минусы.

0-2 балла

Поздравляем — осенняя хандра вам нипочем! Постарайтесь стать примером для более податливых друзей: не забывайте звонить им чаще, делитесь идеями,

предлагайте новые авантюры и не спешите обижаться, если вам отказали. Возможно, кому-то именно вы поможете справиться с хандрой и встретить осень во всеоружии. Так держать!

Комментарий специалиста

Анна Петрова, врач-психиатр, ФНБНУ Научный центр психического здоровья

— Все мы — в зоне риска: ученые доказали, что сезонное аффективное расстройство — попросту говоря, сезонная депрессия — связана с широтой проживания. Это реакция нашего организма на надвигающуюся зиму, суть которой в том, чтобы сберечь силы перед холодным временем года. Осенняя хандра — это сбой биоритмов, с которым нужно бороться соответственно. Она никогда не обходится без нарушения питания: человек начинает налегать на углеводную пищу, проще говоря — на сладенькое. Конфеты, шоколад, дополнительная ложка сахара в чай — организм делает, что может, чтобы получить положительные эмоции.

Следите за собой — если заметили такой симптом, не игнорируйте его. Обращайте внимание на то, что едите, старайтесь делать физические упражнения на протяжении не менее 30 минут три раза в неделю: тогда и лишнее пирожное не принесет ощутимого вреда, и организм будет вам благодарен за зарядку. Прогулки на свежем воздухе рекомендованы и показаны при любой погоде.

Вкусное «лекарство»

Предупрежден — значит вооружен. Это правило подходит и для тех, кто каждую осень хандрит и жалуется на жизнь. Если причина сезонного упадка сил заключается именно в сбое биоритмов, организму можно помочь правильным питанием.

Осень богата на овощи, потому не стоит отказываться от ее даров. Яблоки, морковь, капуста стоят недорого, зато витаминов в них столько, что при регулярном употреблении можно обойтись без БАДов.

Когда плохое настроение, непременно хочется сладкого. Не отказывайте себе, но замените пирожные плиткой горького шоколада — это отличная «таблетка» для настроения, но вреда от него значительно меньше.

Ягодные чаи или черный чай с имбирем не только позволят встряхнуться, но и внесут приятное разнообразие в повседневное меню.

Возможно, Вас заинтересует:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.