Простые упражнения для спины
По статистике боль в спине — третья по частотности причина потери трудоспособности. Впереди только ОРВИ и грипп. Этим фактом нельзя пренебрегать, когда приходит время собирать урожай и переносить целые корзины яблок или мешки картошки.
Движение — это жизнь
Одной из причин болей в спине является длительное нахождение позвоночника в одном положении. Если вы долго работаете в огороде в одной и той же позе, то в отдельные участки спины перестает поступать достаточное количество крови. В результате появляется недомогание. Избежать его нетрудно: нужно регулярно менять положение тела и давать позвоночнику отдохнуть.
В перерывах между работой можно лечь на пол — именно твердую поверхность, а не на мягкую кровать! — и дать спине расслабиться. Быстро привести позвоночник в тонус поможет вис на турнике. При кропотливой работе на земле (посадка, прополка, окучивание) лучше чередовать позы — после сидения на невысокой скамейке можно постоять на коленях (для удобства используют пластиковые наколенники или полиуретановый коврик).
Избежать излишнего «перегиба» во время сбора урожая с кустов можно с помощью стула с удобной спинкой, которая позволит спине принять более естественное положение.
Если же вы чувствуете, что спина уже «затекла», остерегайтесь резких движений: плавно и медленно поменяйте позу и разомните мышцы, помогая себе руками.
Тяжести за счет рук и ног
Решили героически перекопать огород в одиночку за один день? Ваша спина может не оценить подвига и уйти на недельный «больничный» из-за физического перенапряжения. Учитесь слушать свой организм.
Не поднимайте чрезмерно тяжелых предметов. Но поскольку на огороде не избежать тяжестей, то поднимать их нужно только с прямой спиной за счет мышц ног и рук. А лучше вообще катить и толкать их, но не тянуть на себя.
При малейших признаках боли остановитесь и помогите спине: выпрямитесь, помассируйте напряженный участок, разотрите обезболивающим и разогревающим гелем. И ваша спина скажет вам спасибо.
Сквозняк — враг
Достаточно даже небольшого сквозняка, чтобы вывести спину из строя. Поэтому во время работы очень важно держать спину в тепле: следите за тем, чтобы поясница не оголялась при наклонах, а в холодную и ветреную погоду надевайте плотную непродувае- мую одежду.
Мягкая поддержка
Не поспоришь, дача требует садово-огородных рекордов, остановиться невозможно. Остается лишь обеспечить спине максимальную поддержку — воспользоваться специальными эластичными поясами или корсетами, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах. Такой пояс поможет позвоночнику сохранить правильное положение во время работы, сбережет тепло и возьмет часть нагрузки на себя, поддерживая вашу спину в трудную минуту.
Простые упражнения в поддержку спины
Начать упражнения можно с обычных наклонов вперед и в стороны из положения стоя. Уже через неделю ежедневных упражнений ваша спина ощутит себя совершенно по-новому. После чего можно переходить к «продвинутому» уровню: глубоким наклонам и «лодочке» из положения лежа на животе и другим упражнениям.